هناك كثير من الطرق السريعة للرجيم والتخسيس والتي تساعد العديد من الأشخاص في خسارة أوزانهم الزائدة في مناطق البطن والأرداف، ومن أفضل الطرق هو أتباع برنامج رجيم غذائي، حيث أنها تساعد في خسارة الوزن بكل سهولة وبطريقة سريعة.








طرق التخسيس السريع



سوف نقوم بعمل برنامج غذائي ونتبعه لمدة أسبوع:
  • في اليوم الأول: وجبة الإفطار تتمثل في كوب شاي وقطعة من الخبر الأسمر، ونصف كوب كريب فروت. أما وجبة الغداء، قطعة من الخبز الأسمر، مع سلطة دجاج، بالإضافة إلي فنجان شاي أو قهوة. وجبة العشاء تتكون من سلطة الخضار مع 110 غرام سمك مشوي، ونصف كوب كريب فروت.
  • في اليوم الثاني: وجبة الإفطار نفس اليوم الأول. وجبة الغداء تتمثل في سلطة التونة بالليمون بدون زيت مع خس، بالإضافة إلي تفاحة وفنجان شاي أو قهوة. بالنسبة لوجبة العشاء تتكون من لوبيا ويفضل ان تكون مسلوقة مع يخنة لحم، بالإضافة لسلطة الخضار، مع فنجان شاي أو قهوة.
  • في اليوم الثالث: وجبة الإفطار نفس وجبة اليوم الأول والثاني. اما وجبة الغداء عدد 2 بيضة مسلوقة مع قطعة من الخبز الأسمر، فنجان شاي و 30 غرام جبنة منزوع منها الدسم. بالنسبة لوجبة العشاء فتتكون من السبانخ السوتيه بالثوم، قطعة من الدجاج المشوي وينزع منها الجلد، فنجان قهوة أو شاي.
  • في اليوم الرابع: وجبة الإفطار نفس الأيام السابقة. وجبة الغداء، قطعة جبنة وسبانخ مع تفاحة وفنجان قهوة أو شاي. وجبة العشاء سمك مشوي مع سلطة الخضار وقطعة من الخبز الأسمر وفنجان شاي أو قهوة.
  • في اليوم الخامس: وجبة الإفطار نفس الأيام السابقة. وجبة الغداء، سلطة الخس مع سلطة الفواكه وفنجان شاي أو قهوة. وجبة العشاء 200 غرام دجاج مشوي مع سلطة الطماطم وكريب فروت، وفنجان شاي أو قهوة.
  • في اليوم السادس: وجبة الإفطار نفس الأيام السابقة. وجبة الغداء تقطع شرائح طماطم مع الجزر والدجاج المشوي وكرنب مسلوق مع فنجان شاي أو قهوة. وجبة العشاء قطعة من اللحم المشوية مع سلطة الخضار، وفنجان شاي أو قهوة.
  • في اليوم السابع: وجبة الإفطار نفس الأيام السابقة. وجبة الغداء سلطة الخس مع سلطة الفواكه وفنجان من الشاي أو القهوة. وجبة العشاء سلطة الكرنب مع هامبورغر مشوي، وفنجان من الشاي أو القهوة.

طرق تخسيس البطن





  • يتم مزج 8 ملاعق صغيرة من عصير الليمون مع ملعقتين صغيرتين من العسل والفلفل الأسود في كوب ماء دافيء، بعد ذلك يشرب هذا الخليط علي الأقل مرتين كل يوم.
  • نخلط 4 ملاعق صغيرة من الكزبرة والنعناع و 10 ورقات كارى، مع ملعقتين صغيرتين عصير ليمون وفلفل أحمر، ونصف ملعقة صغيرة ملح ويمزج الخليط في وعاء ثم يتم تناوله مره علي الأقل كل يوم.
  • يتم وضع ملعقتين من النعناع المفروم في كوب ماء مغلي، ثم نترك الخليط حتي يبرد ويتم وضع له نصف ملعقة كبيرة من العسل ونخلطه مره أخري، ثم يشرب الخليط مرتين علي الأقل كل يوم.
  •  يتم إضافة ملعقتين من الشاي الأخضر لكوب ماء مُسخن في إناء علي النار، وبعد رفعه من النار يتم إضافة ملعقتين صغيرتين من العسل ثم نترك الخليط حتي يبرد تماماً، بعد ذلك يصفي الخليط ويشرب مرتين علي الأقل كل يوم.
  • وأخيراً يجب الأهتمام بالتمارين الرياضية التي تعمل علي تخسيس البطن.















اسرع طريقة للتخسيس فى يومين



  • أثبتت بعض الدراسات العلمية أن شُرب الماء كثيراً يفيد جداً الأشخاص الراغبين في التخسيس لأنه لا يحتوي علي أي سعرات حرارية، وذلك علي عكس المشروبات الأخري التي تحتوي علي سعرات حرارية والسكر او الدهنيات فكل ذلك يعمل علي زيادة الوزن بشكل كبير.
  • أبتعد عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية العالية مثل المكرونة والخبز الأبيض وذلك علي عكس الخبز الأسود الذي يحتوي علي سعرات حرارية قليلة.
  • الحرص علي ممارسة التمارين الرياضية مثل السباحة والضغط لما لهما من فوائد كبيرة جداً في تسهيل فقدان الوزن بسرعة.
  • القهوة ايضاً تساعد في التخسيس السريع، ينصح دائماً بشرب فنجان قهوة كل صباح يومياً ولكن بدون أي سكر.
  • يعتبر سمك السلمون من الطرق الهامة والفعالة لخسارة الوزن لأنه يُشعرك دائماً بالشبع ولا يحتوي علي دهون كثيرة.


اسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم




  • حدد زمن الوجبة بعشرين دقيقة بمعني ان تعتاد علي الأكل ببطء.
  • زوّد عدد ساعات نومك لساعة إضافية فذلك يساعد علي خسارة حوالي  6 كيلو غرام في السنة.
  • التركيز علي الخضروات والفواكه يعتبر من أهم وسائل إنقاص الوزن لأنهما يحتويا علي العديد من الألياف والماء والتي تجعلك تشعر بالشبع طوال الوقت.
  • الشوربه تجعلك تشعر بالشبع فيمكنك الإكثار منها إذا كنتِ تريدين إنقاص وزنك بدون رجيم، مثل شوربة الخضار والدجاج.
  • الشوفان والقمح والشعير والأرز البني كل ذلك يساعد في التخسيس بدون رجيم.
  • مضغ علكة خالية من السكر وبنكهة النعناع.
  • ممارسة اليوجا.
  • آكلي اللحوم عادةً ما يكونوا أكثر وزناً من النباتيون، حاول دائماً التقليل من اللحوم فهي تساعد في تخسيس الوزن بدون رجيم.


طرق التخسيس بالماء



يعد رجيم الماء من أفضل طرق المساعدة في التخسيس والظهور  بمظهر أفضل من خلال خسارة الكيلوغرامات الزائدة.
  • احرص علي أن تتناول 2 كوب ماء يومياً خلال اتباعك لبرنامج رجيم الماء ويكون ذلك قبل تناول أي طعام، تناول وجبة الإفطار بعد نصف ساعة من شُرب كوبين من الماء علي الريق.
  • وجبة الإفطار تتكون من شريحة توست مع بيضة مسلوقة، وبرتقالة.
  • وبعد فوات ثلاث ساعات بعد تناول هذه الوجبة تناول كوب كبير من الماء، مع تناول تفاحه أو خس وذلك حتي يعمل علي زيادة معدلات حرق الجسم ولزيادة الشعور بالشبع.
  • بالنسبة لوجبة الغداء مع رجيم الماء فيجب تناول كوب كبير من الماء قبل الوجبة التي تحتوي علي كل من تونة بدون زيت، أو دجاج مسلوق أو مشوي حسب رغبتك مع ضرورة إزالة الجلد، أو سمك مسلوق مع طبق من السلطة أو مشوي، أو لحم.
  • بعد مرور ساعتين من تناول وجبة الغداء يجب تناول وجبة أخري خفيفة مثل كوبين ماء كبير مع تفاحة.
  • اما بالنسبة لوجبة العشاء يجب شرب كوب ماء كبير قبل تناول الوجبة التي تتمثل في لحم أو سمك أو دجاج أو تونة.



افضل طريقة للتخسيس بالاعشاب





  • القرفة لها آثاراها الايجابية علي الصحة لما تعتبر من الأشياء التي تكافح العديد من الطفيليات والفطريات، بالإضافة إلي احتوائها علي الألياف الغذائية مثل الكالسيوم والحديد، يجب الحذر وعدم الإفراط في القرفة لأنها قد تؤدي إلي هبوط ضغط الدم وكذلك قد تشكل خطورة علي السيدات الحوامل.
  • الزنجبيل كذلك يعتبر من الأعشاب الفعالة التي تساعد علي التخسيس وإنقاص الوزن فهو يسهل عملية توسيع الأوعية الدموية.
  • الشاي الأخضر يحتوي علي عناصر مضادة للأكسدة وبالتالي يعمل علي حرق الدهون وإنقاص الوزن.


طرق التخسيس فى اسبوع




  • ينصح بأكل الزبادي خالي الدسم
  • شرب المياه يومياً بمعدل لا يقل عن 2 لتر
  • عدم تناول المشروبات المحلاه وتناول المشروبات الساخنه بدون سكر
  • الحرص علي المشي يومياً لمدة 20 دقيقة علي الأقل.
  • أبتعد عن الحلويات.
  • أبتعد عن المشروبات الغاية حتي ولو كانت للدايت
  • مضغ الطعام جيداً قبل بلعه
  • عود نفسك علي دخول الحمام يومياً
  • احرص علي تناول الوجبات الثلاثة
  • أبتعد عن الأكلات السريعة
تابع الفرع الخاص بعنوان طرق التخسيس السريع في أول الموضوع بالأعلي.
مدونة منوعات ربح المال
كاتب المقالة
كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع مدونة صحتي تسوى الدنيا .

جديد قسم : الربح

إرسال تعليق