طرق ووصفات جديدة للتخسيس - معلومات طبية عامة



الوزن الزائد


الوزن الزائد يعرف بأنه تراكم الدهون بشكل كبير وغير طبيعي مما يؤدي الي مخاطر علي الصحه، وينتج عن الوزن الزائد بعض الامراض الخطرة مثل السرطان، وداء السكرى، وامراض القلب والاوعيه الدمويه.


مقال قد يهمك


بعض التمارين الرياضية المهمة


التمرينات الهوائية (الأيروبيكس)

تعمل التمرينات الهوائية او العرابة (الأيروبيكس) علي انقاص الاوزان بسهولة تامة، فهذه التمرينات تعتمد علي شد عضلات الاوراك والساق والمؤخره، ويحبذ ممارسة تمارين الايروبيكس كل يوم لمدة ساعة بانتظام حتي تحصل علي نتائج مرضية ومضمونه خلال 14 يوم.

السباحه

تساعد السباحة بشكل ملحوظ وسريع جداً في عملية انقاص الوزن وخاصة في الصيف، فممارسة السباحة لمدة لا تقل عن ساعة ستحرق ثمنمائة سعر حرارى، ولا سيما انها تعتبر من اهم الرياضات الفعالة والهامة لتحريك كل عضلات الجسم.


الرقص


يعتبر الرقص رياضة مهمة ومفيده جداً لفقد بعض الدهون والزائده وانقاص الوزن، وكذلك يعمل الرقص علي تخفيف الاكتئاب والاجهاد، الرقص يومياً لمدة ساعة علي الاقل سوف يكون كافي لتحصل علي نتائج مرضيه.

الجرى


يعد الجرى احد اهم الوسائل لانقاص الوزن في وقت قصير، فعند الجرى تحرق سعرات حرارية كبيرة، ويعمل علي تقوية عضلات المؤخره والفخذ، ويفضل الجرى يومياً لمدة لا تقل عن نصف ساعه حتي تحصل علي نتائج مضمونة.


اليوجا

وتعتبر هذه الرياضة من اهم الرياضات لانقاص الوزن وابسطها، حيث ان تمارين اليوجا تساعد علي حرق 180 سعر حرارى في الساعه الواحده، وينصح بعمل الحركات المعقده والصعبة حتي يزيد معدل حرق السعرات الحراريه.

بعض المشروبات التي تفيد في انقاص الوزن


القهوه السوداء


القهوة السوداء تحتوى علي مادة تسمي الكافيين، ويعتقد بعض الناس ان هذه المادة تعمل علي حرق السعرات الحرارية وتحفيز عملية التمثيل الغذائي، فالقهوة السوداء تعتبر مشروب مثالي لانقاص الوزن ولكن بشرط عدم اضافة سكر.

الشاى الاخضر


الشاى الاخضر يحتوي علي مادتي الكافيين والبولفينول، وتعمل علي تحفيز اكسدة الدهون وتولد الحرارة بشكل كبير، ولذا فالشاى الاخضر يعمل علي زيادة معدلات الايض، وكذلك فان الشاى الاخضر يحتوي علي نسبه كبيره من مضادات الاكسده التي تعمل علي محاربة السرطان وتقلل من الاصابه بالنوبه القلبيه.

المياه


عند تبديل المشروبات الغازيه بالماء فان ذلك يقلل مع معدل السعرات الحراريه التي يتم تناولها كل يوم، فالماء يشعرك بالشبع ويؤثر بشكل ملحوظ وايجابي في عملية التمثيل الغذائى، ولذا فيجب شرب 2 كوب من الماء قبل الطعام.

اللبن قليل الدسم


يعتبر اللبن من المشروبات الغنية بالكالسيوم الذي يساعد في فقد الوزن، فبعض الابحاث اظهرت ان شرب كميه كبيره من اللبن او تناول مشتقاته يساعد في عملية انقاص الوزن، ولكن بشرط ان تكون كلها من اللبن منزوع الدسم.

عصير التوت

عصير التوب البرى يسهم في فقد الدهون، وينصح بشرب كوب من عصير التوت طازج او مجمد مضاف له ثلج ويكون خالى من السكر، ويمكن تحليته ببديل السكر (ملعقه صغيرة).

بعض الوصفات الجديدة للتخسيس


الوصفة الأولى: يتم مزج حليب جوز هند مع الثلج والخوخ بشكل جيد، ويضاف للمزيج قليل من الليمون ثم يتم تحريك المزيج ليصبح ناعما.


الوصفة الثانية: يتم وضع حبه من الموز وحبه من الافوكادو ونصف كوب ماء ونصف كوب سبانخ في خلاط كهربائى، ويمزج حتي تخلط المكونات ببعضها.

الوصفة الثالثة: يتم وضع ثلاثة حبات برتقال مفشر ونصف ملعقه كبيره من الفانيلا وملعقة عسل كبيرة ونص كوب ثلج ونص كوب حليب جوز هند في خلاط كهربائي حتي يتم مزج الخليط ببعض ويصبح ناعماً.
مدونة منوعات ربح المال
كاتب المقالة
كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع مدونة صحتي تسوى الدنيا .

جديد قسم : الربح

إرسال تعليق