التدخين وطرق الإقلاع عنه:


التدخين يعرف بأنه عملية يتم فيها حرق مادة كيميائية مثل التبغ، يقوم فيها الإنسان باستنشاقها وتذوقها من خلال اشعالها.

اغلب المدخنين يلجئون للتدخين باعتبار انه سيجعلهم سعداء وسبب في التعبير عن انفسهم وغيرها من الأسباب التي تضفي بعض الاجواء.

يريد كثير ممن يمارس التدخين ان يقلع عن هذه العاده السيئة إلا انهم بعد فترة وجيزة من إقلاعهم عن التدخين يشعرون بالاشتياق للرجوع الي التدخين مرة اخري.

نجاح الاقلاع عن التدخين يتطلب ثلاث خطوات اساسية:



  • يجب علي المدخن ان يتخذ قرار حازم ويقرر بأنه سوف يقوم بالاقلاع عن التدخين ولا يؤخر او يؤجل ذلك مهما حدث من ظروف.
  • ان يحصل علي الدعم من خلال مساعدة اصدقائة وعائلتة له وان يقدموا له النصائح وتوعيتة بقضية الاقلاع عن التدخين، ويجب كذلك ان يبتعد بقدر الامكان عن المقاهي والمدخنين ويستعيض عن زيارة هذه الاماكن بأماكن اخري تقويه وتدعمه مثل اماكن التنزه في الهواء.
  • يجب علي المدخن ان يراقب ويتابع فترة اقلاعه عن التدخين سيقل لديه خطر التعرض لنوبات قلبية الي النصف.
الاقلاع عن التدخين ليس بالامر السهل، ولكن التفاؤل والنظر للمستقبل قد يحمس المدخن ويجعله يفكر دائماً بأنه علي حق عندما اتخذ قرار الاقلاع عن التدخين، وللاقلاع عن التدخين هناك طريقتين وهما:

  • الإقلاع عن التدخين مره واحدة، وهذه الوسيلة تعتبر حل سريع للاقلاع عن التدخين ومعني هذه الوسيلة ان يقوم المدخن بالتوقف عن التدخين بشكل تام مره واحدة وبدون ان يترك التدخين بالتدرج، وتعتبر هذه الوسيلة مناسبة للمدخنين الذين بدأوا في التدخين منذ فترة قصيرة، وكذلك مناسبة للمدخنين يوميا ولكن بكميات قليلة.
  • ترك التدخين بالتدرج، وهذه الوسيلة تعني ان المدخن يقلع عن التدخين في عدة خطوات قبل ان يتركه دفعة واحده، حيث يقوم المدخن في هذه الوسيلة بأن يخفض عدد السجائر التي يقوم بتدخينها يوميا، او يدخن سجائر تحتوي علي كمية قليلة من النيكوتين (السجائر الخفيفة) وهذا النوع يعتبر مناسب للمدخنين منذ فترة طويلة، وكذلك المدخنين يومياً بكميات كثيرة.

نصائح هامة للإقلاع عن التدخين:


  • يجب ان يطّلع المدخن علي اضرار التدخين، فعندما يكون علي علم بأضرار التدخين وما يسببه له من اضرار صحية قد يجعل بداخله رغبة ترك التدخين والابتعاد عنه.
  • يجب ان يطّلع علي فوائد الاقلاع عن التدخين، فعندما يعلم ايجابيات ترك التدخين مثل تحسن الصحة وعدم اصابته بأمراض خطيرة فذلك سيعمل حتماً علي تشجيعه ويجعله سعيد بقراره الموفق.
  • يجب علي المدخن ان يحدد تاريخ معين حتي يبدأ الاقلاع عن التدخين فيه، فمثلا اذا قام باختيار يوما هاماً بالنسبة له ويتذكره جيدا فذلك سيريح نفسيته ويسعده كثيراً فضلاً عن تشجيعه علي الاستمرار في ذلك.
  • يجب علي المدخن ان يتناول اي بدائل عند شعورة بانه يريد التدخين، كأن يأكل تفاح او علكه صحيه.
  • يجب علي المدخن ان يتخلص من العادات التي تشجعه علي التدخين مثل التخلص من السجائر واي اشياء اخري تساعده علي التدخين، وان يشغل نفسه بأي اعمال يقوم بها طوال اليوم، وان يقوم بتغيير المشروب اليومي فإذا كان المدخن معتاد علي شرب القهوة فمن الافضل تغييرها للشاي، ويجب ان يقوم بتغيير الاماكن التي تعود ان يجلس فيها.
  • علي المدخن ان يمارس الرياضة، لان الرياضة تساعده علي تحسين مزاجه وصحته ونشاطه وتشغله عن التدخين، فالمشي لمدة نصف ساعة يعتبر عامل مهم جداً يساعده في الابتعاد عن التدخين.
  • علي المدخن ايضاً ان يشرب الماء بكميات كثيرة وان يضع بجانبه دائما اكواب من العصائر والماء حتي لا ينسي شرب الماء.
  • علي المدخن ان لا يقلل من قيمة السيجارة لان سيجارة واحدة سوف تؤدي الي انتكاسته مره اخري وستفتح عليه باب الامراض من جديد.
  • علي المدخن ان يمارس بعض اساليب الاسترخاء مثل المساج واليوغا لانها ستبعده عن التدخين وستساعده في التوتر والضغوطات وكيفية التعامل معهما.
  • يجب علي المدخن ان يستخدم بدائل للنيكوتين مثل العلكة الصحية.

ماهي اضرار التدخين؟

  • يؤدي التدخين إلي اضطراب توزيع الدم الغني بالاكسجين للجسم، ويزيد من احتمالات الاصابة بمرض الاوعيه الدموية المحيطيه.
  • التدخين اثناء الحمل يؤدي الي زيادة خطر حدوث اجهاض وصغر حجم المولود والولادة المبكرة والتشوهات الخلقيه، كما يزيد من احتمالية وفاة المواليد عند الولادة.
  • يزيد من خطر الإصابة بالعقم.
  • يزيد من خطر الاصابة بهشاشة العظام عند النساء.
  • يجعل رائحة الفم كريهه ويلّون الاسنان ويجعل لون الاظافر اصفر بالإضافة الي تجعد الجلد.
  • يعتبر من الاسباب الرئيسية في فقدان البصر عند كبار السن.
  • يزيد من خطورة الاصابة بقرح المعدة.
  • تدخين علبة سجائر يوميا يؤدي الي حدوث ست طفرات في كل خلية من خلايا الكبد و ثماني عشرة طفرة في كل خلية من خلايا المثانه وثلاث وعشرون طفرة في كل خلية للفم وتسع وثلاثون طفرة في كل خلية للبلعوم وسبع وتسعون طفرة في كل خلية للحنجره.
  • التدخين يسبب 17 نوع مختلف من السرطان ومن بينهم سرطان الفم والمريء والرئة والكلية والحنجرة والمثانة.
  • يسبب تكشر في جلد الوجه وزيادة تجاعيد الوجه ويؤدي الي شيخوخته المبكره، بالاضافة الي ان التدخين يعرقل عملية تدفع الدم لخلايا الجلد فيظهر المدخن بوجه شاحب، فالمدخن يبدو عليه الكبر حتي لو كان شاباً.
  • التدخين السلبي مثل التواجد في المقاهي والاماكن العامة يسبب اضراراً في الدهون والحمض النووي والبروتينات في جسم الانسان مما يعمل علي ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم وذلك يؤدي الي زيادة احتمال الاصابة بالسكري.
  • يعمل علي زيادة كمية المخاط فهذا يساعد علي نمو الفيروسات والبكتيريا ويزيد من خطر الاصابة بالانفلونزا والبرد.
  • التدخين يزيد من نبضات القلب بمقدار 10 الي 25 نبضة في الدقيقة وبالتالي يزيد خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
  • التدخين يضعف التركيز ويقلل النشاط.
  • التدخين سبب في العديد من امراض الجهاز الهضمي مثل حصي المراره والقرحة الهضميه، وحرقة المعده وسرطان المعدة.
  • التدخين يؤدي الي تعرض الشعر للتقصف والشيب مبكراً.

ماذا يحدث بعد ترك التدخين؟


  • عند ترك التدخين، بعد ساعة وفي اقل من عشرون دقيقة ينخفض معدل ضربات القلب ويعود لنبضه الطبيعي، وينخفض ضغط الدم وتسير عملية الدوران بشكل جيد.
  • بعد يوم، يعمل التدخين علي زيادة خطر الاصابة بأمراض القلب مما يجعل التمارين الرياضية صعب ممارستها، وكذلك يزيد ضغط الدم وجلطات الدم، ونسبة الاصابة بالسكتات الدماغية تزيد، ولكن في اقل من يوم واحد بعد الاقلاع عن التدخين خطر الاصابة بالازمات القلبية يبدأ ينخفض، ويبدأ ضغط الدم في الانخفاض، ومستوي الاكسجين يرتفع، مما يسهل ممارسة الرياضة.
  • بعد يومين يلحق التدخين اضرار بالنهايات العصبية مثل حواس الشم والتذوق، وبعد الاقلاع عن التدخين في اقل من يومين من الممكن ان يلاحظ الشخص شعور متزايد بالروائح والنكهات بشكل حيوي.
  • اما في مرحلة من 3 اشهر وحتي سنة ففي هذه المرحلة يستطيع الشخص اخذ نفس عميق وواضح اكثر من ذي قبل، وتقل نسبة خطورة الاصابة بنزلات البرد وغيرها من الأمراض، كما انه سيكتسب مزيد من الطاقة والنشاط، وبعد عام من الاقلاع عن التدخين سينخفض خطر الاصابة بامراض القلب بقدار النصف ويستمر في الانخفاض الي ما بعد سنه من تاريخ الاقلاع.
مدونة منوعات ربح المال
كاتب المقالة
كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع مدونة صحتي تسوى الدنيا .

جديد قسم : الربح

إرسال تعليق